KUKA ON
LAURI KOPIO?
Olen Auktorisoitu Personal Trainer ja ravintovalmentaja.
Alunperin olen kotoisin Kokemäen Kauvatsalta Satakunnasta. Tällä hetkellä asumme vaimoni kanssa Vantaalla ja valmennan paikan päällä Tammistossa Fit Tammistolla sekä etäyhteydellä kotitoimistostani.
Kuntosalitaustaa minulla on vuodesta 2017 asti, mutta tosissani olen harjoitellut maaliskuusta 2020, jolloin toivuin addiktio- ja masennuskierrettä seuranneesta psykoottisesta jaksosta. Käänsin elämäni ympäri ja halusin auttaa muita tekemään samoin: aloitin Auktorisoidun Personal Trainerin opinnot elokuussa 2020 ja valmistuin toukokuussa 2021, josta asti olen toiminut täysipäiväisenä yrittäjänä.
Nuoruudessani harrastukseni olivat kaikkea muuta, kuin urheilua ja liikuntaa. Olin ylipainoinen, pelasin yöt ja päivät, käytin paljon päihteitä ja kuinka ollakaan, olin onneton, masentunut, ahdistunut ja addiktoitunut. Haluan toimia esimerkkinä siitä, että muutos on mahdollinen millaisella taustalla tahansa. Hyödynnän radikaalin elämäntapamuutokseni tuomaa kokemusta ja teen valmennusta halustani nähdä sinun onnistuvan.
OMA MUUTOKSENI
VALMENNUKSEN
RAKENNE
YKSINKERTAISUUS
Kaikki harjoitusohjelmat ja ruokavaliot ovat helposti toteutettavissa. Ohjelmat ovat skaalautuvia, joten haluttaessa kikkailulle on varaa, mutta runko on tehty mahdollisimman ymmärrettäväksi kenelle tahansa. Valmennus siis soveltuu kaikentasoisille harjoittelijoille riippumatta heidän harjoitteluympäristöstään.
VAHVA PERUSTUS JA MONIPUOLISUUS
Vahva pohja pohja perustuu hyvään liikkuvuuteen, kestävyyteen, nopeuteen sekä voimaan. Harjoitusohjelmani rakentuvat matalan kynnyksen kehonpainoliikkeistä sekä monipuolisesta voimaharjoittelusta. Suosin pääasiassa isoja moninivelliikkeitä (takakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, leuanveto), niiden apuliikkeitä, toiminnallisia kahvakuula/käsipainoliikkeitä ja tarvittaessa erilaisia laitteita (puitteista riippuen). Liikkeiden osaamista entuudestaan ei vaadita valmennettavalta, vaan kaikki opetellaan yhdessä alusta loppuun. Ruokavalioissa vältetään prosessoitua sekä ihmisille epäluonnollisia raaka-aineita. Painonpudotuksessa suosin pätkäpaastoa, vähähiilihydraattista, sekä KETO- ja Paleo -ruokavalioita. Lihasmassaa rakentaessa käytän samaa runkoa ravitsemuksen osalta, mutta suuremmalla hiilihydraatin saannilla.
INTENSITEETTI VOLYYMIN YLITSE
Teen asiakkaistani vahvempia ja kestävämpiä sekä fyysisesti, että psyykkisesti opettamalla heidät harjoittelemaan harvemmin intensiivisesti, kuin useammin kevyesti. Ajatusmaailmani on: "Tehdään kunnolla silloin, kun tehdään niin ei tarvitse joka päivä olla tekemässä". Intensiivisen harjoittelun lisäksi suosin kevyttä aerobista sekä palauttavaa kehonkuoltoa ja liikkuvuusharjoittelua lähes viikon jokaiselle päivälle.
PALAUTUMISEN PRIORISOINTI
Nykyaikaisessa kuntosaliaddiktio kulttuurissa ajatellaan, että enemmän olisi enemmän. Näin ei kuitenkaan ole. 1-2 kovalla treenillä viikossa voit saada huomattavasti parempia tuloksia aikaan pitkässä juoksussa, kuin
4-5 puolivillaisella. Ja vaikka useampi treeni viikossa olisikin tehty kovalla intensiteetillä, liian kova harjoittelu tiheään tulee johtamaan junnaaviin tuloksiin, menetettyihin yöuniin ja uupumukseen, koska hermosto ei saa aikaa palautua. Opetan sinut kuuntelemaan kehoasi ja tunnistamaan, milloin on hyvä levätä ja milloin harjoitella uudelleen kovan treenin jälkeen.
